10 sanningar om ämnesomsättning du måste lära dig



Vi älskar att kasta våra misslyckade fitnessförsök på axlarna i vår ämnesomsättning, men sanningen ska höras - vet du verkligen vad det är? Och är det faktiskt ansvarigt för din viktminskning woes? I sin kärna är vår metabolism ansvarig för att ta maten vi äter och omvandla den till användbar energi. Utan det skulle våra kroppar inte kunna fungera.

Medan vi alla är rädda för att vår metabolism saktas och den allt svårare uppgiften att behålla och gå ner i vikt, här är vad du kanske inte vet om den grundläggande kroppsfunktionen. Få ett bättre handtag på allt och varför du bör bry dig! -Så att du inte slutar göra något av de 31 saker du gjorde idag för att sakta din ämnesomsättning.

Förutom denna lista, kolla in Super Metabolism Diet för att förlora upp till ett pund om dagen! Den testade tvåveckors matplanen kommer att fekta fett och antända din kropps brännugn, från Today Show Health and Wellness-korrespondent David Zinczenko, den bästsäljande författaren av Diet . Klicka här för att köpa nu!

Metabolism är inte bara Luck of Draw

Vissa människor tittar på deras ämnesomsättning som om det är en kommitté som sitter i våra kroppar och bestämmer vår jeans storlek. I själva verket är det mycket mer involverat. "Metabolism är en komplex kemisk process som omvandlar maten vi förbrukar till energi som kroppen använder för att fungera. Metabolism är en balans av nedbrytning (katabolism) och uppbyggnad (anabolism) ", säger Anastassia Amaro, MD, medicinsk chef för Penn Metabolic Medicine och biträdande professor i klinisk medicin i divisionen av endokrinologins diabetes och metabolism i Perelman School of Medicin vid University of Pennsylvania. Men som vetenskapligt som allt är, kan du påverka din ämnesomsättning. Ta reda på de 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

Vår ämnesomsättning hjälper oss att göra allt

Du är förmodligen mest intresserad av ämnesomsättning eftersom det kan påverka din midja. Men det förtjänar mycket mer RESPECT än det! Inte bara ger vår metabolism oss den energi vi behöver vara fysiskt aktiva, men den är också en nyckelaktör i andra mer stillasittande processer. "Även i vila fortsätter våra kroppar att kräva energi för att upprätthålla andning, blodflöde och cellreparation. Antalet kalorier som används för att upprätthålla dessa grundläggande funktioner kallas basal metabolisk hastighet, säger Amaro. Läkare och dietister varnar för att inte falla under ett visst antal kalorier när dieting eftersom våra kroppar kräver ett minimum av kalorier bara för att fungera normalt - aka vår basala metaboliska takt.

Muskelmassan ökar ämnesomsättningen

Medan kroppsvikt kan vara ett resultat av metabolismseffektivitet (eller brist) har kroppsvikt-specifikt fett kontra muskelinnehåll-påverkar metabolismens funktion. "Människor med ett högre förhållande mellan muskler och fett tenderar att ha en högre metabolism än personer med samma vikt med lägre vikt / viktförhållande. Övning som hjälper till att bygga muskler kan öka ämnesomsättningen ", säger Amaro. Genom att integrera mer styrketräning i din träningsplan kan du öka din ämnesomsättning och öka din totala kaloriförbränning. Inte ett fan av gymmet? Kolla sedan ut dessa 31 snygga sätt att träna utan att träna på gym.

Sömn kan öka ämnesomsättningen

Du snooze, du vinner. Att få mer Z kan öka den övergripande metabolismen, vilket kan leda till större viktminskning eller underhållsarbete. "Det finns ökande vetenskapliga bevis för att otillräcklig sömn är förknippad med abnormiteter i ämnesomsättningen - mer specifikt i kolhydratmetabolism. Sömnberövade personer tenderar att ha högre blodsocker på morgonen. Förlängning av sömn med cirka 45 minuter per natt kan förbättra vissa metaboliska parametrar, säger Amaro.

Stress Wreaks Havoc på Metabolism

Höga stressnivåer kan inte bara kasta dig i balans mentalt, men det orsakar också en belastning på din ämnesomsättning och hormoner. "Stress är delvis förmedlad av de hormoner som motverkar insulins verkan, det huvudsakliga hormonet av kolhydratmetabolism. Det betyder att stress kan leda till tillfällig försämring av kolhydratmetabolismen, säger Amaro.

Koffein kan öka ämnesomsättningen

Det verkar som om det finns en ny dom ut på koffein vartannat vecka, men faktum är att en kopp joe (sans de ohälsosamma fix-ins) kan ha en positiv effekt på din kropps förmåga att bränna kalorier. "Mild till måttlig konsumtion av koffein kan bidra till att öka ämnesomsättningen", säger Amaro. Notera den milt till måttliga nyckelfrasen, och missa inte dessa 35 saker du inte vet om koffein.

Dieting kan permanent långsam metabolism

Enligt en studie publicerad i tidskriften Obesity, släpper dieting inte bara metabolism, men forskarna upptäckte att vår ämnesomsättning inte alltid helt återställer eller studsar tillbaka till ett normalt tillstånd. Som ett resultat gör det det svårare att bibehålla viktminskning, särskilt i extrema fall som tävlande på The Biggest Loser som fick studien.

Med ålder kräver vi mindre kalorier att bibehålla vikt

När vi blir äldre, gör vår metabolism långsam. Vad detta innebär är att våra kroppar inte behöver så många kalorier som det brukade. "Med ålder brukar vi kräva färre kalorier för att bibehålla vikt. Flera processer spelar en roll i detta; vi förlorar lite muskelmassa och ersätter den med fettvävnad, vi tenderar att vara mindre fysiskt aktiva, och produktionstillväxten hos hormoner (testosteron hos män och östrogen hos kvinnor) går ner, säger Amaro. Kolla in dessa 25 livsmedel Människor över 45 bör äta att åldras så graciöst och hälsosamt som möjligt.

Övning kan bekämpa metabolism långsammare

"Forskning stöder fysisk aktivitet som ett sätt att upprätthålla en sund ämnesomsättning med åldrande, " säger Amaro. Genom att träna en vanlig del av din livsspecifika styrketräning för att bygga och behålla muskelmassa kan du kämpa tillbaka mot att metabolism saktas, vilket gör det lättare att behålla en hälsosam vikt.

Utsläpp av solljus kan förändra ämnesomsättningen

Enligt forskare från Northwestern University kan exponering för solljus före middagstid positivt påverka metabolism och hjälpa viktminskning, medan exponering senare på dagen kan ha en negativ effekt. Medan forskning fortfarande är igång, tyder studien på att det här är knuten till våra inre klockor och att exponering för för mycket ljus vid fel tidpunkt kan kasta klockorna i balans, vilket i sin tur kan förändra metabolismen och eventuellt leda till viktökning. Tala om solen, upptäck 7 livsmedel att äta för att förhindra solbränna!

Rekommenderas