10 saker att lära sig om viktminskning från "det här är oss"



Passera vävnaderna! NBC: s Golden-Globe-nominerat drama "This is Us" är tillbaka efter en halv säsong, redo att återigen smälta oss i känslomässiga saps.

I serien premiären, Kate (spelad av Chrissy Metz), har en känslomässig uppdelning över hennes viktminskning kamp och löften, "Jag kommer att förlora den fula vikten." Och vi har grattis på vår tjej hela säsongen 1.

Sanningen är att mer än en tredjedel av amerikanska vuxna är överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Vi ser väldigt sällan på problem med fetma tack vare primetime-tv. Men "Detta är oss" ger en rå, ofiltrerad blick på viktminskningskamp. (Kom ihåg att tiden Kate rensade all den dåliga maten från sitt kylskåp, slängde den i sin papperskorgsförpackning, och slängde sedan en påse hundkapp på det som ett extra lager av ansvarighet? Ja, det är det riktigt). PS Här är 30 fascinerande viktminskningstrender som du inte har försökt!

Medan det finns massor av engagerande, tårarande storyliner inom showen, här är vad "This is Us" får rätt om fetma och viktminskning via sina älskade karaktärer Kate and Toby.

Varning: Spoilers framåt!

Viktminskning stödgrupper har merit

Ett av de första seriösa steg som Kate tar för att gå ner i vikt, går med i en viktminsknings supportgrupp. (Gruppen är också där hon möter sin pojkvän Toby, en fan fave som ger en mycket välbehövlig komisk lättnad till detta tunga drama). Vetenskap ligger på hennes sida på den här. En studie av viktminskning från 2013 från Baylor College of Medicine fann att överviktiga och obese vuxna inskrivna i ett gruppviktförlustprogram var 8, 8 gånger mer benägna att förlora 10 procent av sin kroppsvikt än sina kamrater som fick veta att gå ner i vikt på deras egen.

Det är lättare för män att kasta pounds

Fil detta under helt orättvist: Män har det lättare när det gäller viktminskning. I "This is Us" ser vi Kate på att svettas ut på löpbandet och tränar längre än hennes BF Toby, som har en mycket mer avvägd inställning till viktminskning. Hon är också mycket mer av en stickler än han är när det gäller att följa en diet - men punden smälter av Toby medan skalan knappast knullar för Kate. Vad ger? Natalie Rizzo, MS, RD av Nutrition à la Natalie, bryter ner det för oss. I vila bränner våra kroppar en viss mängd kalorier bara för att våra organ ska fungera och vårt blod cirkulerar, förklarar hon. Detta kallas "vila energikostnader." "Kvinnor har i allmänhet mer fett i sin kroppssammansättning och män har mer muskler, vilket innebär att män i vila tenderar att brinna 5 till 10 procent mer kalorier än kvinnor brinner i vila", säger Rizzo. "Tyvärr är det sant även om mannen och kvinnan är exakt samma vikt och längd."

Chia Squares är vinnare

Frukost i sängen är en av livets avlatningar och det är något vi brukar associera med sirapdränkt pannkakor (och kanske ett stänk av champagne i den fläkten av apelsinjuice). Men när du är ett par och du är allvarlig med att banta, innebär frukost i sängen chia torg som fylls med hampfrön-eller vad Toby skämtar till som rektanglar av "kartong". Men Kate letade efter honom när hon slog ut den chia. Enligt en studie från Institute of Biomedical Research vid National Autonomous University of Mexico kan livsmedel som chia frön hjälpa till att minska fetma och till och med kontrollera diabetes (när en del av en balanserad diet) eftersom de kan lugna glukosspikar. Dessa 50 Chia Seed Recept är de du faktiskt vill äta!

Ät en mellanmål innan du går ut på en middag

Försöker du gå ner i vikt medan du träffar? Från gigantiska delstorlekar till imbibing med ett glas vin, kan balansering av dieting med dating vara tufft, som showen illustrerar. Det behöver inte nödvändigtvis vara om du följer några förslag från Jennifer Glockner, RDN och skapare av Teddy Tries a Veggie . "Förhindra att du går ner i vikt, förbjud dig inte att äta på ett datum och sedan binge senare hemlighet som Kate gjorde på" This is Us, "säger Glockner. Istället, gå inte in på det alltför hungrig. "Har en liten mellanmål på förhand, som en handfull nötter med frukt eller veggie. Och njut av måltiden!" Glockner säger. Och för lite extra kredit, notera dessa 23 Foods Will Ruin Date Night.

Undvik alla saker "krispiga"

Efter sitt första datum med Kate, Toby gör en kommentar om att verkligen tycka om risotto eftersom det var väl friterat. Restauranger är ökända för att klara av kalorier genom att dunka hälsosam mat i den friska friteraren eller lägga till grädde. Om du inte är bekväm att dra ut telefonen för att försöka beräkna näringsinformation, kolla in menyn på förhand.

En bra tumregel "Om något är stekt eller" krispigt ", bör det absolut undvikas, säger Rizzo. Hennes hälsosamma tips? Välj en fiskrätt eftersom de oftast kommer med en sida av grönsaker. Och förutom stekt risotto, se upp för dessa 32 livsmedel med hälsa Halos!

Undvik Dessertbrickan helt och hållet

Vi älskar Toby för att hålla det riktigt och säga vad vi tänker. När dessertvagnen kommer och servitören frågar, "Kan jag intressera dig i efterrätt?" Kate stänger snabbt ner det med en "Nej" Toby quips att han är intresserad av efterrätt. "Jag är helt fascinerad av efterrätt", säger han. Men f du försöker gå ner i vikt, säger vetenskapen att det är bäst att inte ens flörta med tanken på dessert. Faktum är att en 2013-studie från University of Cambridge föreslår att man undviker frestelsen totalt sett ökar dina chanser att lyckas jämfört med att förlita sig på viljestyrka ensam. Takeaway: Berätta för servitören att du inte vill se en efterrätt meny och inte tänka på att styra dessertvagnen din väg!

Bariatrisk kirurgi kräver familje support

När Kate bestämmer att hon ska ha bariatrisk kirurgi, har hennes familjemedlemmar stora reservationer - vilket är något som är ganska vanligt, förklarar Rachel Goldman, en licensierad psykolog i New York City med specialisering i fetma och vikthantering.

"Många människor förstår inte bariatrisk kirurgi, och de förstår inte kampen när man måste förlora den vikt. Så det första svaret är ofta negativt, säger Goldman, även en klinisk assistent professor i psykiatri vid NYU School of Medicin.

Kates mamma, Rebecca (spelad av Mandy Moore), följer Kate till en första möte, och du kan bara känna spänningen i rummet. Visningen blir rätt, dock. "Jag rekommenderar alltid att individer tar med familjemedlemmar eller kära med dem", säger Goldman. "Bariatric kirurgi centrum och läkare kan hjälpa patienten att utbilda inte bara sig själva utan även deras nära och kära. Jag säger alltid till patienter det är okej om din familj eller vänner inte håller med vad du gör så länge de stöder dig i vad du än bestämmer. "

Bariatrisk kirurgi kan förbättra fysisk aktivitet

Under Kates besök med kirurgen får vi en ärlig titt på vad bariatrisk kirurgi innebär. En maj 2016 studie från University of Leicester fann att patienter med bariatrisk kirurgi, som hade sin magsstorlek reducerad kirurgiskt, var mer fysiskt aktiva och kunde gå längre under året efter operationen. Flera tidigare studier har visat att operationen kan förbättra eller till och med lösa hälsoproblem som hjärtsjukdom, högt blodtryck, typ 2-diabetes och sömnapné. Kolla in dessa 20 saker bara tidigare överviktiga människor vet för mer insikter.

Hjärtinfarkt patienter blir yngre

Kanske den mest smärtsamma hämtningen händer i mitten av säsongens finale under en julafton sammankomst: Toby kollapsar på ett vardagsrumsbord i vad många ansåg var en hjärtattack. Vad vi vet om fetma och hjärtsjukdom: Nästan 70 procent av amerikanska vuxna faller i antingen en överviktig eller fetma kategori, enligt American Heart Association. Att vara fetma ger dig en högre risk för hälsoproblem som hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck. Men Toby verkar så ung, ja? Lyssna på det här: En mars 2016 studie från American College of Cardiology säger att trots mer förståelse om hjärtsjukdom riskfaktorer, patienter som lider av de mest allvarliga typerna av hjärtattacker har blivit yngre och fetare. För undersökningen tittade forskarna på patientjournaler från 1995 till 2014 av dem som drabbats av de mest allvarliga och dödliga typerna av hjärtattacker. De fann att patientens medelålder sjönk från 64 till 60 och förekomsten av fetma ökade från 31 till 40 procent mellan den första femårsperioden och det senaste femårsperioden.

MISS INTE: 10 livsmedel kommer att göra ditt hjärta yngre

Arytmi är ett mindre känt hjärtaproblem

Suck av lättnad - Toby är okej. Det är uppenbart att hans hjärtattack orsakades av arytmi, vilket är en onormal hjärtrytm. För Toby orsakades det av ett litet hål i hans hjärta, som han bestämmer sig för att gå under kniven för att fixa. Utställningen dyker inte in i andra riskfaktorer för arytmi, men American Heart Association rekommenderar några sätt att minska risken. De är: Minskar högt blodtryck, kontrollerar kolesterolnivåer, förlorar övervikt, äter en hjärt-hälsosam diet, slutar röka om du är rökare, dricker alkohol i mått och njuter av regelbunden fysisk aktivitet. Om du behöver ett fuskblad, ta bort dessa 30 livsmedel kan orsaka hjärtsjukdom!

Rekommenderas