Sponsras av Nutrisystem

"Ingen för mig", svarade Joan, "jag är på en kost - och jag vill bara" det "att dö. Jag svälter!"

Dålig Joan: Hon hade fallit för den största dietmyten någonsin. Du behöver inte ge upp att äta för att gå ner i vikt.

Faktum är att hemligheten för att accelerera säker, effektiv viktminskning innebär att äta mer av din favoritmat - tricket är att veta när man ska äta dem, hur man förbereder dem och hur man gör det lätt. Våra vänner på Nutrisystem har funderat på hur man gör just det, komplimangerna för deras Unique Yours-program, där du kan förlora upp till 13 pund och 7 tum från din midja i din första månad. Följ dessa enkla strategier som har hjälpt människor precis som du, och se själv.

Lean Secret # 1: Eat often

När det gäller viktminskning kan när du äter vara lika viktig som vad du äter. Enligt en studie som publiceras i tidskriften Proceedings of Nutrition Society, är folk som äter vid olika tider varje dag mer benägna att vara överviktiga och tenderar att ha större midjelinjer än de som regelbundet äter sina måltider samtidigt. Människor som hade oregelbundna ätmönster har också visat sig ha en ökad risk för förebyggbara sjukdomar som högt blodtryck och typ 2-diabetes. Med Nutrisystem får du inte bara helt delade matar som levereras till din dörr, du får verktyg för att hjälpa dig att äta rätt lätt. Du får en Komma igång Guide, som innehåller förslag på hur du tar tid på måltider och snacks för att uppnå optimala resultat. Plus, du kommer att äta flera gånger om dagen så det kommer aldrig att bli så mycket tid mellan måltider som du får dig i trubbel.

Lean Secret # 2: Balansera dina näringsämnen

Det finns inget mer galning än att försöka avkoda en näringslabel. Lyckligtvis behöver du inte med Nutrisystem. Varje mat har den perfekta balansen mellan muskelbyggande protein, magefyllnadsfiber och hjärt-hälsosam fett, och var och en är gjord med ingredienser du kan lita på.

Lean Secret # 3: Gör Variety Din Spice

Fiende av viktminskning är tristess. På en plan som Unique Yours kan du välja mellan 150 dekadenta måltider, inklusive homestyle pannkakor, spenatfylld pasta, röd sammetskaka, krämig shakes-och, ja Joan, hamburgare. Du kan gå en hel månad och aldrig äta samma sak.

Lean Secret # 4: Gör en plan

Som amerikaner blir mer oroade över vad som finns i deras mat har det skett ett förskjut mot att förbereda fler måltider hemma, vilket som standard innebär att du måste planera dina måltider. Det här är bra nyheter för dig; måltid prep leder till viktminskning. En studie i International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity från och med detta år drog slutsatsen att "måltidsplanering var förknippad med en hälsosammare diet och mindre fetma." En av fördelarna med en hemleveransservice som Uniquely Yours är att de flesta av planering är klar för dig. Varje dag lägger du till färska matvaror för det bästa näringsbalansen. Och under varje vecka får du äta på egen hand med en flex frukost, lunch, middag och mellanmål. Ät ute på en restaurang för lunch en dag, eller prova ett av hundratals flex recept Nutrisystem erbjuder-valet är ditt!

Lean Secret # 5: Anpassa baserat på kön

Män och kvinnor har olika skostorlekar, kostymstorlekar och heck, var en gång ansedd från olika planeter. Dina dietbehov är lika olika. Därför kan det vara svårt att följa, och eventuellt ineffektivt, att köpa i en storlek som passar alla dietplaner. Vår favorit del av Uniquely Yours är att den är anpassningsbar för män eller kvinnor. Kvinnor får 4 måltider om dagen - du får njuta av frukost, lunch, middag och mellanmål. Män njuter av 5 måltider om dagen - en frukost, lunch, middag och två mellanmål. Båda könen får perfekt kalibrerade måltidsplaner som fungerar bäst för dem.

Lean Secret # 6: Skäm bort utan skuld

När vi känner sig skyldiga till mat kan vi inte gå ner i vikt. En studie i tidningen Appetit fann faktiskt att kvinnor som associerade chokladtårta med skyldiga känslor var mindre framgångsrika att gå ner i vikt än de som associerade den med firandet. Vårt råd är att eliminera skulden från ekvationen tillsammans genom att hänga i chokladkaka som också är hälsosam, som de olika rika livsmedel som finns i en plan som Unique Yours.

Lean Secret # 7: Gör Leverans

"Crazy upptagen." Det finns ingen flykt från den. Oavsett vem du frågar-familj, vänner, kollegor, pensionärer, personer i ensam förlossning - alla verkar vara "galna upptagna. Du är också galen upptagen. Alla från din mamma till din kollegie rumskamrat till din chef förväntar dig omedelbar återkoppling till deras senaste e-post, Instagram eller SMS-medan du är galen, upptagen med att dela med dig själv. Det är mycket press. Inte undra på att du inte känner att du kan hitta tid att ta hand om dig själv, gå ner i vikt och slutligen bli av med det extra fettet.

Lean Secret # 8: Lita på favoriterna

En av de största hindren att gå ner i vikt är inte viljestyrka eller övertryck: det är gissning. Att inte veta vad man ska äta för bättre hälsa kan leda till beslutsfattande, dåliga beslut eller, värre, inget beslut alls. När du väljer en måltidsplan, undersök vad andra säger om det och följ besättningen. Nutrisystem® Uniquely Yours-programmet är till exempel företagets högst rankade måltidsplan, och du kan välja mellan ett urval av deras högst rankade frysta och oskrämda livsmedel, eller skräddarsy din egen. Gissa vad? Det fungerar.

Lean Secret # 9: Undvik fads

Vi har sett saftreningar, kolonväxter och kåldieter kommer och går, men våra decennier av erfarenhet i näringsutrymmet har lett oss till några enkla slutsatser: En diet rik på magre proteiner, rika fibrer och friska fetter, ätit på rätt tid, leder till hälsosam viktminskning. Period. Så har vi hjälpt tusentals fans att förlora inches från deras midja och varför vi kan komma bakom en plan som Unique Yours, vilken innehåller måltider som uppfyller det prisvärda kriteriet.

Lean Secret # 10: Leta efter en pengarna tillbaka garanti

Varför inte! Nutrisystem erbjuder det av en anledning: de är övertygade om att det fungerar. Eftersom det gör det.

UPDATE: De fantastiska folket på Nutrisystem förlänger ett specialerbjudanden till våra läsare. Klicka på den här länken för att få 40% rabatt på engångsavgiften med ny 4-veckors leveransorder!

Detta innehåll sponsras av Nutrisystem. Förvänta dig att förlora 5 pounds din första vecka, för en genomsnittlig 1-2 pund per vecka. Resultaten varierar beroende på startvikt och programansvar.