Vågar vi fråga hur ditt nyårs resolutioner har gått? Om du börjar falla av löpbandspåret kan det vara dags att ringa i någon förstärkning.

För varje studie där ute som säger att du ska ge upp dina hälsosamma mål före februari, har vi en återkommande roll. Det beror på att du också kan använda vetenskap för att ge dig en liten spark i rumpan.

Dessa 10 science-backed sätt hissar dig upp av dina sportbälten (eller tanken) och snapar dig direkt in i din rutin. Och när du når ditt mål, använd dessa 25 sätt att belöna ditt viktminskning !!

Sluta obsessera över tunna modeller

Om du har bundet ett foto av en tunn modell i ditt skafferi för att hindra dig från att ta tag i en kaka eller du är besatt av tidigare och efterbilder kan du sabotera dina egna viktminskningsmål. Kvinnor som fick viktminskning dagböcker med en tunn modell på framsidan och varje sida inte gå ner i vikt, i vissa fall fick de faktiskt pund, enligt en december 2012 studie publicerad i International Journal of Research in Marketing . Under tiden hade de kvinnor som hade neutrala bilder på sina tidskrifter och inte såg de tunna modellbilderna förlorade vikt. Om du journal (och viktminskning experter säger att du borde!), Missa inte dessa 10 tips för att hålla en Food Journal för viktminskning.

Sätt dina pengar på det

Om du vill ha en säker väg att gå ner i vikt, satsa på den. En studie från 2013 från Mayo Clinic visar att pengar kan vara en motivator för viktminskning. Deltagare i en viktminskning grupp som hade ekonomiska incitament-som pengar belöningar för att träffa mål och måste betala i en pott med pengar om du saknar märket-var mer sannolikt att gå ner i vikt än de som bara fick viktminskning utbildning och beteendemodifieringsprogram. De i pengegrupperna sjönk i genomsnitt 9, 08 pund medan deras kamrater förlorade 2, 34 pund.

Få en träningsbuddy

Hitta dig själv en swole-mate! En studie från University of Pennsylvania som spårade 217 doktorander inskrivna i gratis träningskurser på campus gym visade kraften att ha en kompis. Vad hände: En del av gruppen fick motivativa videor och infographics med fitness tips. Den andra gruppen placerades i sociala nätverk och gav varandra uppdateringar om fitnessprestationer. I slutet av 13-veckorsstudien fann forskarna att reklammeddelandena gav en liten bump i gymnasiet, men motivationen föll inte. Den mer sociala gruppen? De gick till gymmet mer! Inte i gymmet i alla fall? Missa inte dessa 31 smutsiga sätt att träna utan att träna på gym.

Lägg av potten

Puff, puff, passera ... på potten. En juli 2013 studie från Imperial College London fann att långsiktiga marijuana användare tenderar att producera mindre dopamin, vilket är den kemiska i hjärnan som är kopplad till motivation. Den goda nyheten: Studieförfattarna tror att effekterna i denna studie är reversibla om du slutar röka blunts och äta potten brownies.

Och sluta röka cigaretter, alltför

Dina lungor och hjärnor samarbetar med detta "sluta röka" -meddelandet. En studie från februari 2013 som publicerades i Respirology visade att inte bara rökare är mindre aktiva, men de blir lata eftersom de saknar den inre motivationen att förändras. Orolig att du ska äta mer när du slutar röka? Lär dig om de här 17 orsakerna du överdriver (och hur man slutar!) Och du blir friskare, tunnare och lyckligare på nolltid!

Häng ut med andra människor som förlorar vikt

Att gå ner i vikt kan vara socialt smittsam. Åtminstone det är vad en februari 2012 studie som publicerades i tidskriften Obesity hittades när man tittade på lagbaserade viktminskningstävlingar. Deltagare som förlorade minst fem procent av sin ursprungliga kroppsvikt tenderade att vara grupperade på samma lag. Forskarna drog slutsatsen att omringning av andra med liknande mål kan vara en välsignelse för viktminskning. Bonus tips: Om du är i en verklig största förlorare grupp, anmäl dig till lagkaptenen eftersom de förlorade mest vikt i denna studie.

MISS INTE: 21 Fitness- och dietexperter avslöjar sina 2017-lösningar!

Lita inte på din Fitness Tracker

Om du är beroende av din fitnessspårare för att vara din ansvarighetspartner, kanske du saknar märket. En september 2016 studie från University of Pittsburgh fann att aktivitetsmonitorer inte är tillförlitliga verktyg för att hjälpa till med viktminskning. Efter två år upptäckte forskare att deltagare som bar trackersna och deltagit i ett beteendemässigt viktminskningsprogram förlorade mindre vikt än de som helt enkelt var inblandade i beteendets viktminskningsprogram. De med trackers förlorade i genomsnitt 7, 7 pund, medan de som just fått hälsovården rapporterade en genomsnittlig förlust på 13 pund.

Chant dessa ord

Att ge dig en pep-prat kan hjälpa dig att springa fortare på löpbandet eller mästaren som förskottet utgör på yogamattan. Men det finns en specifik fras som du måste använda för att motivera dig själv, enligt en studie från mars 2016 som publicerades i gränserna för psykologi . Dessa magiska ord som ger dina chanser att lyckas? "Jag kan göra bättre." Nu när du känner till de fyra magiska orden, är det 33 tips för total förtroende för att verkligen förstärka ditt A-spel.

Gör det inte om skalan

Här är ett annat motivational mind-trick att spela på dig själv. Låt inte skalan vara din motivator. I stället säger en december 2013-studie från University of Chicago Booth School of Business att om du vill gå ner i vikt, är du bättre att bara njuta av ditt träningspass. Genom att fokusera på den aktivitet och nöjet du får av det - oavsett om det är en super kul dansklass eller spin cycle sweat sesh-du kan behålla din motivation.

Identifiera som en "hälsosam matare"

Hur är det för enkelt? Ring dig själv till en "hälsosam matare". Det är det. Enligt en studie från januari 2016 i tidningen Self & Identity börjar individer som identifierar sig med en viss roll ta på sig egenskaperna. Tänk på det här sättet: "Du äter vad du är." För mer motivativa hackar, missa inte dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar!