# 1 Anledningen att du inte förlorar magefett



Om du inte kan förlora envis magefett kan det inte vara på grund av kalorierna du äter - det kan vara saltet.

För varje extra gram salt du äter på en dag - det handlar om vad du hittar i ett av dessa små saltpaket från soppaffären - risken för fetma klättrar med 25 procent, enligt en studie vid Queen Mary University i London . Forskare spekulerar på att natrium förändrar vår ämnesomsättning, förändrar sättet att absorbera fett. Och det är inte allt. Studie efter studien drar slutsatsen att saltintaget kan vara förknippat med en ökning av törst och aptit, vilket spikar dagligt kaloriintag - en markör för fetma.

Och det är verkligen dåliga nyheter. Behöver du hjälp med att skilja din saltskakare? Här är fem av de enklaste sätten att gå natriumfritt och få den smalare magen. Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Tryck på Peppar

Shutterstock

De flesta av oss använder några mer shakes salt än vi peppar när vi smakar våra måltider. Om du vänder om det förhållandet, kommer du också att vända din viktökning och faktiskt förlora magefett. I en djurstudie 2011 mötte möss som kompletterade sin fetma diet med piperin - den aktiva föreningen i peppar - signifikant minskad kroppsvikt, triglyceridnivåer och totala kolesterolnivåer.

Träna din tunga med örter

Shutterstock

En nyligen genomförd beteendestudie visade vuxna hur man jazzar upp måltider med örter istället för salt. Till följd av detta sänkte individerna nästan ett fullständigt gram natrium per dag från deras intag. Det räcker för att minska risken för fetma med 25 procent! De bästa valen: färsk persilja och gräslök. Varje rankar högre i näringsdensitet än kale, enligt en ny studie vid William Paterson University. Eller prova att laga mat med te. Ja, te! Det fungerade för Tracy Durst, 45 år, av Lewistown, PA, när hon försökte rengöra te. "Jag gick från en storlek 20 till en storlek 16, och jag lever med energi", sa hon att äta detta, inte det! För den fullständiga planen, klicka på The 7-Day Flat-Belly Tea Diet och rensa!

Beakta 140 regeln

Shutterstock

För att kunna betraktas som en "låg natrium" -mat kräver FDA att ät innehåller högst 140 milligram salt per portion - och det är en fast riktlinje för varje bearbetad mat som du väljer i snabbköpet. Om natriumhalten toppar det numret, leta efter en annan liknande produkt. Om du till exempel byter en ounce servering av Rold Gulds små vrider med Lay's Baked Original potatischips, sparar du en respektabel 290 milligram natrium.

Akta dig för Stealth Salt Sandwich

Shutterstock

Du vet förmodligen redan att om du slår öppna en väska med Doritos är alla insatser avstängda! Men överraskande är inte chips och pretzels de skyldige som ansvarar för det mesta av vårt saltintag. Enligt en CDC-rapport kommer mer än 70 procent av saltet vi äter från bearbetade livsmedel och restaurangmat. Med andra ord får vi mer salt från brödet, kalla nedskärningar och ostar vi väljer att lagra våra kylskåp än vi gör från de salta mellanmålen i vårt skafferi. Välj att använda kycklingbröst i stället för bearbetade delikött i smörgåsar och leta efter 100 procent fullkornsbröd som packar i mindre än 80 milligram salt per skiva. Och när du äter ute, rensa bort de 20 sallaste restaurangmåltiderna på planeten.

Akta dig för världens saltigaste måltid

Shutterstock

Det kan vara PF Changs Hot & Sour Soup Bowl, som packar en artär-skakande 9.590 milligram natrium-mer än fyra dagar. Andra livsmedel som packar mer än två dagar natrium: Applebees Salsa Verde Beef Nachos (6, 040 milligram) och Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (5 790 milligram). I stället för att äta någon av dem, stanna hemma och piska upp en av de snabba 5-minuters måltiderna bland de 150 + lågt-natrium-viktminskning recepten i Zero Belly Cookbook, baserat på New York Times-bästsäljningsdieten!

Upp de bruna kryddorna

Shutterstock

Tangeriga kryddor som senapsfrö, gurkmeja och pepparrot kan efterlikna saltens tunga tantalizing effekter men packa i massor av mageflätande fördelar. Senapfrön är höga i fettskydda omega-3 fettsyror medan föreningar i gurkmeja och pepparrot har visat sig minska inflammation, en viktig fetma-markör. Ta reda på vilka andra kryddor som gjorde vår lista över de 9 bästa Flat-Belly Superfoods någonsin!

Ät fettet

Shutterstock

Många produkter minskar fett genom tillsats av salt och socker. Till exempel har massor av naturliga jordnötssmältare inte tillsatt salt, medan Jif Reducerad Fat Creamy Peanut Butter Spread har 200 milligram (såväl som majssirapfast material, melass, zinkoxid och andra saker som inte har något att göra med jordnötter).

Gå för yoghurt

Shutterstock

En naturligt lågnatriummat gör yoghurt en smart ersättning för produkter som mayo, vilket ger fett men inget av magen-cinching probiotika av yoghurt. Dessutom är yoghurt en bra energikälla för jod, vilket läggs till bordsalt för hälsofördelar. Jod är en av de få positiva effekterna på att äta salt, men yoghurt kan hjälpa till att göra det extra natriumet någonting från det förflutna. Var noga med att välja ett av våra Eat This-godkända val i 25 bästa yoghurt för viktminskning.

Akta dig för bisarra ingredienser

Shutterstock

Många kommersiella milkshakes, bakverk och efterrätter listar salt i smygformar. Har du någonsin upptäckt natriumcitrat, natrium erythorbat, natriumfosfat, natriumnitrit och natriumstearoyllactylat på en ingredienslista? Det är alla former av blodtrycksspikande salt.

Veer bort från grönsaker

Shutterstock

Vad är skillnaden mellan Mission Corn Tortillas och Mission Garden Spinat Herb Wraps? Den första har bara 10 milligram natrium per portion medan den andra har 460 milligram. För många produkter betyder "vegetabilisk smak" lite mer än något vegetabiliskt pulver och mycket salt. Du behöver en drink efter allt som natrium - bara gör det inte en koks. Klicka här för de 5 förvånande saker som händer med din kropp när du ger upp soda!

Rekommenderas