# 1-misstaget du dricker vatten



Det förnekar inte det: vi är en kultur som är besatt av mat. Enligt NDP: s undersökning om National Eating Trends är 20 procent av amerikanerna på en diet vid vilken tidpunkt som helst, och som drar miljarder dollar per år i dietindustrin. Men mitt i all vår matfeni ser vi en annan viktig del av att gå ner i vikt och leva friskare: hydratisering.

Enligt CDC får de allra flesta vuxna mindre än en tredjedel av deras rekommenderade vattenintag från själva vattnet, med resten av sina dagliga vätskor i form av hydratiserande mat, läsk och andra söta drycker. Tyvärr, varje gång vi skimp på vårt vattenintag missar vi en möjlighet att påskynda våra metabolism, känna sig fylligare och förbättra hälsan hos nästan alla delar av våra kroppar, från mage till hjärna.

Vatten kan göra mer än bara hålla dig hydratiserad; H20 är nyckeln till att maximera viktminskning. Forskning som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics år 2016 avslöjar att studieämnen som drack mer vatten minskar deras kaloriintag med så mycket som 206 kalorier per dag och åt mindre socker, salt och kolesterol än deras underhydratiserade motsvarigheter. Medan det inte kan tyckas som ett stort antal kalorier, kan de kalorier som förflyttas av vatten under en månad betyda en viktminskning på 1, 7 pund eller mer än 20 pund över ett år.

Den verkliga frågan är huruvida den visdom som dikterar att vi behöver exakt 64 gram vatten varje dag är faktiskt en magisk kula. Medan de flesta medicinska experter är överens om att åtta glas vatten är en bra utgångspunkt för att börja, beror det exakta beloppet på ett antal faktorer.

"För de flesta generellt friska människor borde du dricka när du känner dig törstig. rätt mängd kommer att vara något annorlunda för alla, säger Dr. Michael O'Brien, MD, grundare av New Yorks Beacon Primary Care.

För dem vars törstkänslor inte är så tydliga, rekommenderar Dr. O'Brien följande mätare: "Du borde dricka tillräckligt för att din kissa är en blekgul."

Medan Dr. O'Brien varnar för att vända sig till sockerbelagda elektrolytutbytesdrycker, föreslår han att idrottare med särskilt noggranna träningsprogram dricker mer vatten än din genomsnittliga stillasittande individ, samt ser till hälsosammare sätt att ersätta vissa elektrolyter. Lyckligtvis kommer en kombination av kolhydrater och lite natrium att göra tricket, säger han.

Även om vissa individer tror att de måste redovisa sin storlek när det gäller deras vattenförbrukning, säger Dr. O'Brien att de med extra fettvävnad kanske inte behöver så mycket extra vatten som deras högre eller mer muskulösa motsvarigheter. Medan din vikt inte är en tydlig indikation på att du behöver mer eller mindre vatten, om du märker plötsliga förändringar i din törst, är det värt att nämna en professionell.

"Folk borde medveten om att i vissa sällsynta medicinska tillstånd, som vissa typer av stroke eller diabetes insipidus, kommer din törst inte att vara en bra guide och du behöver faktiskt en läkare för att hjälpa till att planera en säker mängd vatten för dig att dricka, säger Dr. O'Brien. "Och ja det är möjligt att dricka för mycket vatten!

Historiens sensmoral? Du dricker förmodligen inte så mycket vatten som du borde, men att lyssna på din kropp (och din läkare) kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut om hur mycket som är rätt för dig. Och självklart, om du fortfarande känner dig törstig efter att ha druckit åtta glasögon, tveka inte att hälla dig en liten extra H20 - din kropp kommer definitivt att tacka dig.

Medan läsk och andra söta drycker ska vara de första sakerna du gräver när du försöker smala och bli friskare, betyder det inte att det är allt vatten, hela tiden härifrån. Diversifiera dina drycker samtidigt som du hugger ut den kropp du alltid har velat genom att lägga till 21 bästa teerna för viktminskning till din måltidsplan!

Rekommenderas